您的眼睛很重要,整日盯着监视器看对他们没有帮助。您可以采取多种预防措施来避免眼睛疲劳—例如,组织功能性的工作区并调节曝光。让’仔细看看。

眼睛疲劳的基础

眼睛疲劳是长时间过度使用眼睛时出现的症状。在长时间的活动中,您可能会发生这种情况’重新聚焦在一个距离上足够长的时间,但是当您’重新查看电子照明的屏幕。

眼睛疲劳会导致以下任何症状:

  • 眼睛和/或太阳穴周围的疼痛和紧张感(可能扩散到头部,颈部和背部)
  • 眼睛干燥和/或发红
  • 疲劳
  • 对光的敏感性
  • 头痛
  • 难以执行视觉任务
  • 模糊的视野
  • 双重视野

眼疲劳’通常会导致视觉系统的永久损坏,但是’令人不快,可能会使您无法完成工作。眼睛疲劳的原因因人而异,并且会随着时间而改变。引起眼疲劳的三种主要类型是工作空间设置不足,照明效率低下以及缺乏适当的眼部护理。

让我们看看如何解决这三个问题,以免造成眼睛疲劳。

修改您的工作习惯

桌面浏览器可以使用键盘快捷键放大较大的文本。

眼睛疲劳可能会导致剧烈的头痛,头痛和视力模糊。但是,简单地修改一些工作习惯可以大大减轻眼睛疲劳。

放大文字: 阅读小文本时,您的眼睛必须劳损,因此请保持大文本以使您的眼睛休息一下。在文本编辑器中工作或查看在线资料时,请根据需要使用键盘快捷键来放大文本。 (这通常是按住键盘上的Ctrl或Command按钮并使用鼠标滚轮或通过触摸板手势进行缩放。)对于那些过于狭窄的网页文本区域—将它们拖到您喜欢的文本编辑器中以拥有更多空间。始终放大到舒适的尺寸。如果您在阅读时不得不将头移到靠近屏幕,斜视或不放松的地方,则文本仍然太小(或显示器距离太远)。并且在使用时,请确保将屏幕分辨率设置为较高。

离线阅读: 在计算机显示器上进行密集阅读对于提高生产力而言并不是理想的选择,因为最终您的眼睛会疲惫不堪。当您遇到较长的文章或文档时,请将其打印出来(当然要用大字体打印)。然后按照自己的步调和适当的光线阅读。如果您不想使用打印机,而碰巧有一个电子阅读器,其屏幕更接近纸质文字并且不需要背光, 您可以使用诸如发送到Kindle之类的服务 将其移至其他设备。请注意,在手机或传统平板电脑等移动LCD上阅读文字并没有比计算机显示器更好。

将大文章发送到Kindle可以使阅读更加轻松。

突如其来的工作: 您的计算机实际上已经设置为可以不间断地工作,但您不是计算机。您需要休息一下才能恢复活力,眼睛也一样。 20-20-20规则很容易记住:每20分钟休息20秒,观察至少20英尺远的地方。如果您在办公室工作,而又不想看起来像是在外面闲逛,请经常但短暂地去一下饮水机或洗手间,以免打扰您。

重新放置显示器: 当您凝视您的计算机显示器时,您自然会眨眼次数减少。因此,您的眼睛不会像平常那样自然润滑。这会导致眼睛干燥和发红。为了减少这种影响,请将显示器的位置略低于眼睛的水平。这样一来,您的眼睛就不必睁着(露出)就能看到。显示器的人体工程学理想位置是使视线水平距离屏幕顶部大约三分之一,但是如果您经常感到眼睛疲劳,则将视线水平降低一点可能会有所帮助。

放松: 工作固然重要,但是您需要足够放松,以免紧张和压力受阻。在一天中,请经常短暂休息一下,每天较长时间休息一到两次,这样您就可以下定决心了。散步是件好事,因为您还可以锻炼身体和呼吸新鲜空气。在您的办公桌上,您可以做颈托,耸肩和手臂摆动来伸展脖子和肩膀。摩擦太阳穴以释放头部的紧张感。闭上眼睛或将手掌托在眼睛上(最好在安静的环境中),让眼睛处于黑暗中休息。

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注意照明

照明不足是造成眼睛疲劳的另一个主要原因。太多的光线会过度曝光并刺激眼睛。太少的照明会导致眼睛疲劳以致无法看见。有几种方法可以调节环境中的照明,以找到最适合您的照明。

调整显示器的亮度和对比度设置: 进入显示器设置并降低亮度和对比度,直到找到最容易看到的平衡。您会惊讶于默认设置的亮度和对比度。确保您的桌面和配色方案也不会引起您的注意。选择具有最小对比度的中性和深色调,直到找到合适的色彩平衡为止。此外,请注意不同网页和文档的亮度和对比度级别。如果您在阅读黑色背景上的灰色文本时遇到麻烦,请复制并粘贴到白色背景上带有深色文本的新文档中。

调整房间中的其他灯光: 即使将显示器和桌面设置设置为最佳使用,周围的光线也会刺激眼睛。如果房间太暗,则可能会影响显示器的整体亮度。如果房间太亮,则可能会在显示器上产生眩光。避免直接进入眼睛的眩光。当您面对未覆盖的窗户时,通常会发生这种情况。避免强光直射到您身后的光源。如有必要,请考虑使用防眩光屏幕。然后将台灯从后面倾斜一个角度,因为直接照射在阅读表面(例如桌子)上的灯比以微小角度从表面反射的光更刺眼。一个 偏光灯条 这是增加足够的光线以查看办公桌上所有物品的简便方法,而无需直接将光线照射到您的眼睛。

戴墨镜: 当您不在电脑前时,仍然可以保护眼睛免受入射光的伤害。这可以帮助他们在显示器前忍受更长的时间。在户外(或必要时在室内)戴墨镜。确保镜片具有防紫外线功能。如果不这样做,它们将产生相反的效果,只会使您的眼睛疲劳。 (这是因为有色镜片造成的较暗环境会导致您的虹膜散开并接收更多的光线。)偏光镜片(也具有防紫外线功能)是理想的选择,因为它们可最大程度地减少眩光。如果您需要矫正眼镜才能看到文字,您的验光师可以为您提供一副额外的防紫外线保护层。

保持眼睛健康

除了修改您的工作习惯并注意照明之外,请遵循以下提示以保持眼睛健康:

  • 每年检查一下眼睛。
  • 如果您戴矫正眼镜,请问您的验光师是否适合您的计算机使用程度。
  • 如果您戴隐形眼镜,请在工作和在家中随身携带一瓶保湿眼药水。 (牛仔裤和休闲裤的“手表口袋”非常适合。)
  • 充分休息,保持健康饮食,并保持水分。这将为您带来全面的提升,因此您不会感到疲劳或承受额外的压力或紧张。
  • 当您不使用计算机时,请先对近距离物体(6英寸以内)聚焦几秒钟,然后对较远的物体聚焦,以锻炼您的眼睛。这会收缩并扩大您的镜片。
  • 下班后休息一下。一天结束时,请放入冷藏的茶叶袋或黄瓜片。而且,不要看电视或看一本小字体的书,而没有适当的放大倍率和照明,那会刺激您的眼睛的刺激就不会过多。

在计算机和电话上试用滤光片

在过去的几年中,Microsoft,Apple和Google都做出了一些方便的调整,以帮助用户避免眼部斑点。其中最引人注目的是俗称的“夜灯”,一种软件过滤器,它可以降低屏幕上的蓝光和白光并增强红光,从而减少对眼睛的直接负担。

在Windows 10中,此功能称为“小夜灯。”在 苹果系统的iOS,即“夜班”。在Android上,功能为“夜间模式。”对于三星手机,它称为“蓝光滤镜”。所有这些都允许您设置每日时间表,以打开和关闭该功能以及将效果的强度调高或调低。如果你不这样做’找不到足够的功能,您可能想尝试类似的方法 助焊剂,它更具可定制性。

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图片来源: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos

迈克尔·克里德 迈克尔·克里德
迈克尔·克里德(Michael Crider)是一位资深的技术记者,拥有十年的经验。他花了五年时间为Android Police写作,他的作品出现在Digital Trends和Lifehacker上。他亲自报道了诸如消费电子展(CES)和世界移动大会之类的行业活动。
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